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    成都开启烧烤模式 高温下如何避暑

    养生之道网导读:近日成都开启烧烤模式的新闻引起了网友的广泛关注,并表示深有同感啊!成都开启烧烤模式,夏至过后天气会越来越炎热,那么如何避暑呢?下面小编来为您介绍吧。

    成都开启烧烤模式

    昨日夏至,意味着炎夏正式开始,成都已是热浪滚滚,大家纷纷开空调、打伞玩水避暑,而成都动物园里的熊猫、老虎、猴子也泡在水里或抱着冰块度夏。

    成都开启烧烤模式 高温下如何避暑

    现在很多地方都出现这样的高温天气,那么在高温天气下如何避暑呢?

    高温下如何避暑?

    1、10点到15点之间避免外出

    在户外从事体力劳动以及在高温环境中工作最易引发中暑,如得不到及时妥善救治,死亡率高达40%至50%。因此,任小宝提醒市民,最好避免在最热的时间段外出,尤其是早上10点到下午3点之间。

    2、空调温度不宜过低

    夏季室外高温,室内空调温度切勿过低。专家称,室内外温差大,体温调节功能差的人就无法及时适应新的环境,如果从空调房前往室外,最好在中间地带休息5分钟,帮助体温逐步回升,否则容易中暑。室内空调温度设定在26℃—27℃左右为宜,如果办公室用的中央空调,而温度设定又很低,最好喝些温水提高体温。如果家里没有空调或降温电器,则可在室内放一盆水,避免脱水,同时还要注意天天换水,避免滋生细菌。

    3、及时补充水分

    夏季温度高,人体水分挥发较多,因此,要及时补充水分,不能等到渴了再喝,那时身体已经是缺水状态了。另外,身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发而被带走,因此应适当喝一些盐水。大渴忌过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。

    夏天要补充足够的蛋白质,鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外,还应多吃能够预防中暑的新鲜蔬菜和水果,像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。

    4、注意午睡

    夏季正午时分,皮肤的血管往往容易扩张,血液大量集中于皮肤,引起体内血液分配不平衡,从而发生一时性的脑供血相对不足现象,因此午睡显得至关重要。但午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

    5、多喝粥助消暑

    炎热的天气使人的食欲普遍受影响,这时,清淡、水分高又富含维生素的菜粥是很好的选择。粥类食品易于消化,既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分,还能快速补充身体所需能量,是消暑的最佳主食。夏天脾胃虚弱,饮食量应该比冬天少一些,建议食量大的人可采取少食多餐的方式,减轻肠胃负担。此外,盛夏时节的饭菜最好清淡一些,忌辛辣、油腻食品,但必须保证蛋白质、维生素、无机盐和纤维充足,要多吃豆腐、瘦肉、鸡蛋以及新鲜蔬菜。

    6、户外工作要做好防护

    高温天气下进行户外工作,要采取有效防护措施,切忌在太阳下长时间裸晒皮肤,及时补充水分;平时出门要做好防晒工作,戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。 穿透气性好的棉质或真丝面料衣服,外出不要赤膊。烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫,或者使用披肩,戴遮阳帽。

    7、保持充足的睡眠

    除了高温、烈日曝晒外,工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为中暑常见的诱因。夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳,充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。